¿Por qué a las mujeres les cuesta más quedarse (y mantenerse) dormidas?

P: Soy a mujer a heterosexual relationship and parece que mi pareja siempre se queda dormido más rapido (y por más tiempo) que yo. What is happening? ¿Acaso los hombres tens más facilidad para dormir que las mujeres?

There are often too many problems for dorms or for permanent dorms, sobre todo a medida que envejecemos. In the surveys that are being conducted, most of the difficulties are that mayors face today.

And a encuesta recente de la Fundación Nacional del Sueñolas mujeres eran mucho más propensas a reportar diificultades para quedarse dormidas and permanent dormidas.

Problems have started in adolescence and continue throughout adulthood, said Señol Fiona Baker, director of Sueño’s research program at SRI International, a no-finance money research institute in Menlo Park, California.

Anyway, there are different specialists, this is the result of a series of factors that are important biological, psicolic and social factors. If there is an embargo, it will let you know that you are sure you need to do it.

¿Qué detrás de los problemas para dormir de las mujeres?

Baker explains that, during reproductive times, the endocrine balances in the ciclo-menstruation-provoking cambios in the state of life (como ansiedad and depression) and sintomas físicos (como cólicos e hinchazón and sensibilidad en los senos), separate from each other’s alterar el sueno.

Loose not during the embarazo —como the nausea, the necessity of orinar with frecuencia, the ansiedad and the incomodidad generalizada, dependence of the trimester—también desencadenar trastornos del sueño, señol Shelby Harris, profesora adjunta neurología and psicología in the Escuela de Medicina Albert Einstein in the city of New York. It happens occasionally, but during the first and third trimesters, Harris confirmed.

Desde Luego, señol Harris, también está la change or sueño que resulta or cuidado de un recien nacido, de cual puede prolongarse mucho tiempo después or que el bebé ya duerme durante toda la noche. In ocasiones, the “cerebro de las mujeres casi está entrenado para escuchar al bebé”, puntualizó, cosa que puede dar lugar a un patrón de hipervigilancia y capacidad or respuesta que tal vez difficult dorm.

Las hormonas vuelven a tener un papel primordial durante los años próximos —y posteriores— a la menopausia. Baker responds almost 80 percent de las mujeres comienzanzan a tener bochornos en la perimenopausia (más o menos los cuatro años de transición a la menopausia) y que estos pueden durante varios años más. If you don’t know your children for 20 hours a day, there are enough frequencies and intensities to disrupt the sueño, as always.

Las mujeres posmenopáusicas también tens mayor riesgo the apnea obstruction of the sueño, the actual aparece cuando los musculos de las via respiratorias se relajan and impiden momentaneamente la respiración, lo que puede propiciar despertares nocturnos frecuentes.

“Y una vez más…las hormonas,” Baker recalled. It is likely that the relacionado of the peso with menopause and the fear of intervening in the riesgo de desarrollar apnea del sueño, al igual que los cambios del tono muscular que se asocian with the edad and the redistribution of peso corporal.

Most people who have a mayor who dessarollar algunas enfermedades mentals, como la ansiedad en la depression, cosa que puede agravar los problemas or sueño. The acuerdo con a call from Gallup publishes in Mayo, the titles of the dean who have caused depression or who have given a tratamiento to do more of the two men. Además, El Departamento de Salud y Servicios Humanos señala que, a lo largo de su vida, las mujeres tienen más del double or probabilidades que los hombres de recibir a diagnosis of trastornos van ansiedad a la largo de sus vidas.

Como mejorar el sueño

By luck, sostiene Harris, all possible solutions can work as desired.

Many people know that Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (or CBT-I, por su sigla en inglés) and its main way to understand the first time are explained.

If you have shown that this is mejora de calidad of the sueño and the sintomas of the depression diminish using a series of technical knowledge and behaviors, como identificar y reformular patrones de pensamientos negativos, practicar la atención plena, realize a seguimiento del sueño and cambiar los horarios for a dormitory, commented Harris.

Baker asegura, that the therapy of the remplazo hormonal therapy is constant and compensates for the hormone balance during the menopausal transition, note that the manera has more effect in treating the bochronos. So, the recommendations apply to “to use the dose all the time possible”, observe Baker, debido a question you can ask to make your money.

Finally, it is important to discover that it is normal for someone else to have a different personality than another.

Often, despertarnos después después or nos hayamos quedado dormidos no significa necesariamente que existing algún problema. “Todos despertamos a mitad de la noche,” said Harris, “solo que algunas personas lo recuerdan más que otras.”

There’s no problem if you comment one of the many times you stay in a 10 or 15 minute dorm; pero “it is difficult to visit a dormitory or a permanent dormitory, when most of the dormitory or dormitories are beyond repair”, it is a recommendation for buscar ayuda.

Harris señolo que la Sociedad de Medicina Conductual del Sueño there is a list of e specialist formations in CBT-I y que la Sociedad Norteamericana de Menopausia cuenta con a base de datos de profesionales de la salud capacitados atención perimenopáusica. If there are ten problems with apnea of ​​the skin, an algún especialista can return a drug of the skin, puntualizó.

Harris recommends, sobre todo, “no sufrir en silencio”.

Lisa L. Lewis is autora del libro The sleep deprived teen. Try to walk Charles and other organizaciones sobre el papel esencial del sueño.