5 beste GABA-supplementen
Eén van de aminozuren die ons lichaam gebruikt is gamma-aminoboterzuur. Er wordt gezegd dat een tekort aan dit aminozuur leidt tot spanningstemmingsstoornissen en slapeloosheid, omdat het als een neurotransmitter werkt om de hersenen te kalmeren. Het helpt ook de immuun- en endocriene systemen.
Hoewel het een natuurlijk voorkomende chemische stof in de hersenen is, kun je ook GABA-supplementen gebruiken om je niveaus op peil te houden. Voordat we het hebben over de beste GABA-supplementen, is het belangrijk op te merken dat er veel discussie bestaat over GABA-suppletie en of het daadwerkelijk werkt of gezondheidsvoordelen oplevert.
Dat gezegd hebbende, worden GABA-supplementen over het algemeen als veilig beschouwd, hoewel het een goed idee is om met uw arts te praten voordat u ze aan uw dieet toevoegt. Hieronder vindt u onze samengestelde lijst met de beste GABA-supplementen die u kunt kopen.
Hoe hebben we de beste GABA-supplementen gekozen?
Deze samengestelde lijst werd bepaald op basis van de reputatie van het bedrijf, ingrediënten, dosering en klantbeoordelingen. Er werd ook rekening gehouden met de prijs, kwaliteit en vorm van elk supplement.
Onze keuze voor de beste GABA-supplementen
Thorne is een van de meest gerespecteerde merken voor supplementen, dankzij onafhankelijk onderzoek, hoogwaardige ingrediënten en eenvoudige formules waarop u kunt vertrouwen. Dat komt omdat Thorne een extra stap doet om zijn producten klinisch te testen op effectiviteit.
Thorne PharmaGABA bevat een natuurlijke bron van GABA, die volgens de onderzoekers beter zou presteren dan de synthetische versie. klinisch onderzoek waarnaar Thorne verwijst op de website. Ik geef toe dat ik wenste dat het gemakkelijker was om de studie te vinden om deze volledig te onderzoeken – ik moest op de site zoeken om citaten van de onderzoeken te vinden; ze stonden niet op de productpagina. De site verwijst ook naar een niet-gepubliceerd vergelijkend onderzoek waarin natuurlijke GABA de ontspanning verhoogt, wat volgens mij lastig was omdat klanten geen toegang hebben tot de gegevens uit dat onderzoek.
Dat gezegd hebbende, dit GABA-supplement bevat geen vulstoffen en Thorne is transparant over de herkomst van de ingrediënten. U kunt kiezen uit doseringen van 100 en 250 mg.
Beste eigenschappen:
- Dit GABA-supplement is vrij van additieven, gluten, zuivel en soja. Het is ook afgeleid van natuurlijke kleur- en smaakstoffen.
- Thorne beschikt over klinisch onderzoek dat consumenten extra vertrouwen geeft in wat ze kopen.
Dingen om te overwegen:
- Het GABA-supplement van Thorne is geen budgetkeuze voor $ 50 voor 60 capsules. Ervan uitgaande dat u dagelijks drie capsules inneemt, zoals het etiket suggereert, dan is dat slechts een voorraad voor 20 dagen. Zelfs met slechts één per dag is het nog steeds aanzienlijk duurder dan andere opties.
Formulier: Capsule
Dosering: 250 mg. Neem één tot drie keer per dag één capsule
Prijs: $ 50 voor 60 capsules
NOW is een van de meest betaalbare en bekende merken in de supplementenindustrie. Het is wat ik zou beschouwen als een eenvoudig, budget GABA-supplement waarop u kunt rekenen. Het bevat een grote dosis van 500 mg GABA en 2 mg vitamine B-6, 118% van uw dagelijkse waarde.
Dit supplement bevat enkele vulstoffen: rijstmeel, siliciumdioxide en stearinezuur. Geen van hen is verrassend of schadelijk. Bij de NOW-supplementen zijn ze standaard, maar het is belangrijk om te weten dat het geen pure GABA is. Kies niet voor NOW GABA als u geen vulstoffen in uw supplementen wilt.
De dosering van 500 mg is aanzienlijk hoger dan die van andere merken op de lijst en kan voor sommigen te veel zijn. Op de verpakking staat dat je de capsules met water, sap of op een lege maag moet innemen.
Beste eigenschappen:
- Met het GABA-supplement dat je NU kiest, heb je veel flexibiliteit. Er zijn capsules of kauwtabletten van 500 of 750 mg en opties van 100 of 200 stuks.
- NOW is een van de meest betaalbare merken op de markt voor supplementen.
- Dit GABA-supplement is zowel vegetarisch als veganistisch.
- NU zijn GABA-supplementen cGMP-gecertificeerd.
Dingen om te overwegen:
- Het NOW GABA-supplement bevat een flinke dosis GABA, wat misschien alleen voor sommigen geschikt is. Met 500 mg per capsule is dat bijna het drievoudige van wat andere producten bieden.
- Dit GABA-supplement bevat onschadelijke vulstoffen, maar het is wel iets om op te merken.
Formulier: Capsule
Dosering: 500 mg per capsule. Neem indien nodig één tot twee capsules per dag.
Prijs: $ 11 voor 200 capsules
Als u moeite heeft met het doorslikken van capsules, bent u wellicht op zoek naar een GABA-supplement in zuigtabletvorm. Zuigtabletten lossen op in uw mond en komen in uw bloedbaan terecht in plaats van dat ze in uw dunne darm worden afgebroken. Dit GABA-supplement is verkrijgbaar in de smaak sinaasappel of munt.
Naast GABA krijg je ook een behoorlijke hoeveelheid andere supplementen, waaronder magnesium als magnesiumaminozuurcomplex (5 mg), glycine (50 mg), n-acetyl-l-tyrosine (25 mg) en taurine (20 mg). N-acetyl-l-tyrosine is de voorloper ervan dopaminede neurotransmitter die ons helpt ons goed te voelen. Hoewel de extra’s niet strikt noodzakelijk zijn om het GABA-supplement te laten werken, is het leuk om ze daar te zien.
Het opnemen van tyrosine in dit product betekent dat als iemand MAO-remmers (een vorm van antidepressivum) gebruikt, hij pieken in zijn bloeddruk kan ervaren. Het is het beste om dit product te vermijden als u MAO-remmers gebruikt.
Dit GABA-supplement heeft 4,5 van de 5 sterren op Amazon, met bijna 2.000 beoordelingenwaarvan velen de effectiviteit van dit GABA-supplement prijzen.
Beste eigenschappen:
- Dit GABA-supplement is vrij van belangrijke allergenen zoals gist, zuivel, eieren, gluten en soja.
- In tegenstelling tot sommige supplementen op de markt is deze GABA-zuigtablet niet erg groot, ongeveer zo groot als een kegel.
- Source Naturals GABA Calm Lozenges worden gemaakt in de VS.
Dingen om te overwegen:
- Het Source Naturals GABA-supplement is in zuigtabletvorm, wat betekent dat u het in uw mond moet houden totdat het oplost.
- De smaken zijn sinaasappel of pepermunt, die niet voor iedereen geschikt zijn.
- Dit product kan bloeddrukpieken veroorzaken bij mensen die MAO-remmers gebruiken.
Formulier: Ruit
Dosering: 125 mg. Neem één tot drie keer per dag één zuigtablet.
Prijs: $ 12 voor 60 zuigtabletten
Voor degenen die een GABA-tekort hebben en op zoek zijn naar een product met veel GABA, overweeg dan Pure Encapsulations, met 700 mg GABA in één capsule. Het merk bestaat al 30 jaar en is een van de meest vertrouwde supplementenmerken.
Uniek voor Pure Encapsulations is dat dit GABA-supplement is inbegrepen ascorbylpalmitaateen verbinding gemaakt van vitamine C En palmitinezuur. Het opnemen van deze verbinding in het supplement is bedoeld om ervoor te zorgen dat GABA sneller en effectiever in het lichaam wordt opgenomen. We weten niet zeker of dat werkt, maar het maakt het wel mogelijk Lijst van de Food and Drug Administration met wat over het algemeen als veilig wordt beschouwd.
Het Pure Encapsulations GABA-supplement heeft 4,5 sterren op Amazon, met bijna 1.200 recensies. Velen zeggen dat de capsule gemakkelijk door te slikken is en dat het product hen heeft geholpen hun angst onder controle te houden of sneller in slaap te vallen.
Beste eigenschappen:
- Pure Encapsulations is een merk dat bekend staat om het maken van hoogwaardige en betrouwbare supplementen.
- Vrij van belangrijke allergenen, GGO’s en kunstmatige kleur- en smaakstoffen.
- Dit GABA-supplement is veganistisch en vegetarisch.
Dingen om te overwegen:
- De dosering van dit GABA-supplement is hoog, namelijk 700 mg. Dat is aanzienlijk meer dan de gemiddelde persoon waarschijnlijk nodig zou hebben.
- Hoeveel ascorbylpalmitaat er in het product zit, staat niet vermeld.
Formulier: Capsule
Dosering: 700 mg. Neem dagelijks één capsule.
Prijs: $ 36 voor 120 capsules
Wat is GABA?
GABA is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat functioneert als remmende neurotransmitter. Het hecht zich aan zenuwreceptoren in de hersenen en verandert het vermogen om signalen op te nemen en te verzenden. In wezen kalmeert het ons door te voorkomen dat signalen van prikkelende berichten het centrale zenuwstelsel bereiken.
GABA-receptoren in de hersenen zijn het doelwit van medicijnen die stemmingsstoornissen, slapeloosheid en epilepsie behandelen.
GABA helpt ons zenuwstelsel te kalmeren, wat kan helpen angst en stress te kalmeren en ons te helpen slapen. Het kan ons helpen slapen door de hersenactiviteit te vertragen en onze hartslag en bloeddruk te verlagen. Het is conceptueel vergelijkbaar met hoe alcohol je kan helpen in slaap te vallen; onderzoek suggereert alcohol kan binden aan GABA-receptoren en bloksignalering.
Werken GABA-supplementen?
Hier gaat het over GABA-supplementen: het onderzoek varieert afhankelijk van wat ze precies kunnen doen. Er bestaat geen consensus over de effectiviteit, hoeveel van het supplement de hersenen bereikt en hoe lang het duurt. Er is discussie over de vraag of GABA-supplementen effectief door het lichaam kunnen gaan bloed-hersenbarrière. Bovendien is er geen significant bewijs dat GABA-supplementen kunnen helpen bij de behandeling van medische aandoeningen.
Dat gezegd hebbende, zijn er tekenen dat het je kan helpen slapen. Uit een klein onderzoek naar GABA voor slapeloosheid bleek dat degenen die het gebruikten 300 mg GABA een uur voor het slapengaan viel sneller in slaap en meldde een betere nachtrust. Merk op dat deze studie slechts onder 40 mensen plaatsvond.
GABA, dat van nature in de hersenen voorkomt, helpt je te slapen en angst te verminderen. Het is alleen nog niet duidelijk of GABA-supplementen op dezelfde manier werken of niet.
Wat zijn de bijwerkingen van GABA-supplementen?
Nogmaals, er is meer onderzoek nodig om de mogelijke nadelen van GABA-supplementen te bepalen. Volgens een veiligheidsbeoordeling van de United States PharmacopeiaUit een klinisch onderzoek met 120 mg GABA per dag gedurende 12 weken bleek dat er geen bijwerkingen waren. Uit een ander onderzoek in de review bleek dat hogere doses van 5 g of 10 g per dag resulteerden in een branderig gevoel in de keel dat na een paar minuten verdween.
Vaak voorkomende bijwerkingen zijn gemeld. Ze zijn als volgt:
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Brandend gevoel in de keel
- Slaperigheid
- Spijsverteringsproblemen
- Spierzwakte
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat GABA-supplementen bepaalde aandoeningen kunnen verstoren medicijnen en supplementen die uw bloeddruk verlagen, bijvoorbeeld foliumzuur of omega-3-vetzuren. Omdat GABA-supplementen ook uw bloeddruk verlagen, kan het mengen van de twee de bloeddruk te veel verlagen.
Er is veel dat we niet zeker weten over GABA-supplementen. Het onderzoek is nog gaande. Praat met uw arts en bekijk uw voorgeschreven medicijnen om te bepalen of een GABA-supplement veilig is voor uw gezondheid.
Waar u op moet letten bij het winkelen voor GABA-supplementen
De FDA reguleert de supplementenmarkt niet zoals medicijnen. Dit betekent dat er minder eisen worden gesteld aan fabrikanten bij het produceren van producten. Daarom is het belangrijk om te letten op de belangrijkste factoren die u kunnen helpen bij het kiezen van het beste GABA-supplement voor uw behoeften.
- Merkreputatie: Veel merken willen graag vertrouwen wekken en de kloof tussen regelgeving en hun praktijken overbruggen. Velen hebben intern onderzoek en certificeringen van derden waardoor u vertrouwen kunt hebben in het product dat u koopt.
- Dosering: Verschillende GABA-supplementen hebben verschillende doseringen en aanbevelingen. Let hier goed op, vooral als u medicijnen gebruikt die uw bloeddruk verlagen.
- Ingrediënten: Je zou ervan uitgaan dat GABA-supplementen alleen GABA bevatten. Veel supplementen kunnen echter vulstoffen, allergenen en kunstmatige kleurstoffen bevatten die u misschien wilt vermijden.
- Formulier: Net als zoveel andere supplementen zijn er verschillende vormen waarin GABA-supplementen verkrijgbaar zijn. De meest populaire is een capsule, maar ze zijn ook verkrijgbaar in zuigtabletten of in vloeibare vorm. Houd er rekening mee dat het bij de vloeibare vorm van welk supplement dan ook moeilijker is om de dosering die u binnenkrijgt te controleren.
Veelgestelde vragen over de beste GABA-supplementen
Wat doen GABA-supplementen?
GABA functioneert in de hersenen en belemmert het vermogen van zenuwreceptoren om signalen te ontvangen en te verzenden, wat resulteert in een kalmerend effect voor het lichaam. Dit is van het grootste belang bij het beheersen van angst en stress. De beste GABA-supplementen kunnen u waarschijnlijk ook helpen ‘s nachts sneller in slaap te vallen.
Werken GABA-supplementen echt tegen angst?
GABA-supplementen helpen de bloeddruk te verlagen, een noodzakelijke stap bij de behandeling van stress en angst. Kleine onderzoeken ondersteunen de effecten van GABA-supplementen voor angst op vertragende hersengolven.
Wat zijn de negatieve effecten van te veel GABA?
Bijwerkingen die verband houden met GABA variëren afhankelijk van uw lichaam en hoeveel u inneemt. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn een branderig gevoel in de keel, slaperigheid, spijsverteringsproblemen en vermoeidheid.
Wanneer kan ik GABA het beste innemen?
Neem GABA-supplementen op een lege maag voor het beste resultaat. Als u het gebruikt om beter te slapen, kunt u uw GABA-supplement het beste ongeveer een uur voordat u gaat slapen innemen.
