Alles wat u moet weten over angst: tekenen waar u op moet letten en hoe u ermee om kunt gaan
Het is de Mental Illness Awareness Week, waardoor het een goed moment is om te praten over een van de meest voorkomende psychische aandoeningen in de VS: angst. Een geschatte 40 miljoen volwassenen melden dat ze elk jaar angst hebben.
Angst is een normale menselijke emotie. Maar voor sommige mensen kan angst een ernstig probleem zijn dat hun vermogen om te functioneren verstoort. Begrijpen wat angst is en welke invloed het op ons heeft, is belangrijk bij het bedenken van een effectieve manier om ermee om te gaan wanneer angst uw leven begint over te nemen. Hier vindt u alles wat u moet weten over angststoornissen en hoe u ermee om kunt gaan.
Wat is angst?
Angst wordt gedefinieerd als angst of zorgen over de toekomst, en de symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Een bepaald niveau ervaren angst is een normaal onderdeel van het leven. Wanneer de angst echter zo toeneemt dat deze ons ervan weerhoudt normale dagelijkse activiteiten uit te voeren of ons vermogen om van ons leven te genieten onderbreekt, kan het een angststoornis worden. angststoornis. Zelfs als uw angst niet op het niveau is waarop de diagnose wordt gesteld, zijn er veel manieren om uw dagelijkse gewoonten te veranderen om de stress in uw leven te verminderen.
Wat zijn de oorzaken en risicofactoren voor angststoornissen?
Het is niet eenvoudig vast te stellen wat de oorzaak van angst is, omdat angst kan voortkomen uit een combinatie van factoren. Hier zijn enkele van de risicofactoren die angst en daarmee samenhangende stoornissen waarschijnlijker kunnen maken:
- Omgevingsfactoren: Als u in een chaotische of zeer veeleisende omgeving leeft, kunnen stressoren de angst vergroten.
- Medische factoren: Studies hebben bepaalde verbanden gelegd medische aandoeningen met angst als gevolg van verhoogde hormonen – zoals cortisol.
- Dagelijkse stressfactor: Als u zich voortdurend in een stressvolle omgeving bevindt, kan angst een natuurlijke reactie zijn.
- Genetica: Het is mogelijk dat genetische factoren een neiging tot angst kunnen doorgeven.
- Drugs- of alcoholgebruik: Bepaalde medicijnen en overmatig alcoholgebruik kan meer angst veroorzaken dan typisch is bij degenen die deze middelen niet gebruiken.
- Persoonlijkheden: Een bepaald niveau van vooruitdenken, angst en mentale spanning kunnen deel uitmaken van iemands persoonlijkheid en de manier waarop je de wereld benadert, die wordt gevormd door een complexe verscheidenheid aan factoren.
Wat zijn de tekenen van een angststoornis?
Veel voorkomende symptomen van angst zoals vermeld in de Diagnostische en statistische handleiding editie 5 erbij betrekken:
- Je rusteloos voelen, ‘op scherp’ of anderszins ‘op scherp’
- Voortdurend gevoel van vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Moeite met concentreren of uw geest wordt leeg
- Problemen met inslapen of doorslapen
- Spierspanning
Over het algemeen is een diagnose waarschijnlijker als drie of meer hiervan gedurende meer dan de helft van de dagen gedurende zes maanden of langer aanwezig zijn. Je kunt nog steeds minder tijd last hebben van angst, met minder symptomen, of minder vaak, maar het aanhouden en de verscheidenheid van de symptomen is wat op een diagnose duidt.
Wat zijn de verschillende soorten angststoornissen?
Angstervaringen worden gecategoriseerd op basis van de manier waarop ze zich manifesteren, inclusief de symptomen van het moment en de triggers die de angst veroorzaken. Hoewel een gegeneraliseerde angststoornis een van de meest gediagnosticeerde stoornissen is, is het mogelijk om een combinatie hiervan te ervaren verschillende soorten angst.
Gegeneraliseerde angststoornis
De DSM-5 is kenmerkend gegeneraliseerde angststoornis als “Overmatige angst en zorgen (angstige verwachting), die gedurende ten minste zes maanden meer dagen wel dan niet voorkomen, over een aantal gebeurtenissen of activiteiten (zoals werk- of schoolprestaties).” Het is de meest brede diagnose en wordt meestal aangegeven als iemand zich over één gebeurtenis niet meer zorgen maakt dan over andere. In plaats daarvan hebben degenen die last hebben van GAD angst, zorgen of spanning die verband houden met vele aspecten van het leven.
Paniekstoornis
Hoewel GAD vaak symptomen van lagere intensiteit met zich mee kan brengen, wordt een paniekstoornis geassocieerd met plotseling optredende symptomen van hoge intensiteit die samen een “paniekaanval” of angstaanval markeren. Deze kunnen bestaan uit intense angst, verhoogde hartslag, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid, een gevoel van gek zijn of niet echt zijn. Het hebben van een geïsoleerde paniekaanval wordt meestal niet als een paniekstoornis beschouwd.
Scheidingsangststoornis
Terwijl sommige verlatingsangst op bepaalde leeftijden en in bepaalde levensfasen wordt verwacht, kan er sprake zijn van een separatieangststoornis als iemand buitensporige angst ervaart wanneer hij buitenshuis is of weg is van zijn naaste relaties, zoals ouders of andere familieleden. Mensen met verlatingsangst zijn vaak bang dat er iets ergs kan gebeuren als ze gescheiden worden van degenen aan wie ze gehecht zijn.
Sociale angststoornis
Sociale angststoornis gaat gepaard met buitensporige of beperkte hoeveelheden stress en angst in sociale situaties. Mensen met sociale angst maken zich vaak buitensporig zorgen over het feit dat anderen hen in de gaten houden of beoordelen. Voor sommigen kan sociale angst interfereren met dagelijkse taken, naar het werk of naar school gaan en met anderen omgaan.
Fobie-stoornissen
Fobieën zijn intense angsten die verder gaan dan een algemene afkeer of zorgen over iets. Fobieën worden stoornissen wanneer er sprake is van triggers die niet kunnen worden vermeden tijdens deelname aan het dagelijks leven. De trigger moet zo’n intense angst opwekken dat de persoon ofwel niet normaal kan functioneren in zijn aanwezigheid, ofwel deze ten koste van alles moet vermijden, zelfs als dit grote ontberingen en ongemak met zich meebrengt. Gewoon soorten fobieën erbij betrekken:
- Dieren – zoals spinnen, kikkers, slangen en honden
- Hoogten
- Vliegen
- Bloed
- Injecties krijgen
Agorafobie
Agorafobie is slechts een van de vele fobieën of angsten die zodanig zijn geëscaleerd dat ze uw leven op een negatieve manier beïnvloeden. Hoewel sommige angsten op fobieniveau in de meeste omstandigheden eenvoudig kunnen worden vermeden, zoals bij een persoon met een ernstige angst voor slangen, wordt agorafobie geassocieerd met krappe of drukke ruimtes, in het openbaar zijn of alleen buitenshuis zijn. Omdat het normale leven vereist dat we deze omstandigheden vaak tegenkomen, kan agorafobie het leven onderbreken en het moeilijk maken om het werk, de socialisatie en de boodschappen gedaan te krijgen die nodig zijn.
Hoe worden angststoornissen behandeld?
De behandeling van angst varieert meestal op basis van de ernst en van wat iemand in het verleden heeft geholpen. Uw professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u dit aanbevelen psychotherapie, medicatie of een combinatie van beideen het kan een aantal verschillende pogingen kosten om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
Psychotherapie
Er zijn veel soorten psychotherapie die verlichting kunnen bieden aan mensen met angstgevoelens, maar omdat elke therapeut een bepaalde vorm van therapie op zijn eigen manier benadert, kunnen de resultaten variëren. Een gemeenschappelijke therapeutische aanpak, bijvoorbeeld Cognitieve gedragstherapieis onderzocht en er is vastgesteld dat het een “remissiepercentage” van 51% heeft bij angstpatiënten, hoewel dit aantal mogelijk niet het volledige aantal patiënten weergeeft dat enig voordeel uit de ervaring heeft gehaald. De therapie kan persoonlijk worden uitgevoerd of via een van de vele online diensten die nu beschikbaar zijn.
De sleutel tot het verkennen van psychotherapie voor angst is het proberen van een andere therapeut of therapeutische aanpak als je huidige je niet helpt je angst te verlichten.
Medicatie
De meest voorkomende klasse van angstmedicijnen die worden gebruikt om angststoornissen te behandelen, staan bekend als SSRI’s, of selectieve serotonineheropnameremmers, die ook worden gebruikt om angststoornissen te behandelen. depressie behandelen en angst. Veel voorkomende namen van medicijnen zijn Prozac, Zoloft en Lexapro. Andere medicijnen, zoals bètablokkers, kalmerende middelen en zelfs bepaalde antihistaminica zoals Hydroxyzine kunnen worden voorgeschreven. Andere remedies, zoals CBD, zijn geen medische oplossingen, maar hebben anekdotisch mensen geholpen hun angst te beheersen.
Praat met uw psychiater over de reden voor het voorschrijven van een bepaald angstmedicijn, en houd ook contact over eventuele bijwerkingen die u ervaart.
Hoe om te gaan met angst
Omdat veel mensen angst ervaren als onderdeel van het dagelijks leven, is een goede manier om je pad naar minder angst te beginnen het proberen van een aantal levensstijlveranderingen die als nuttig worden beschouwd. Leren hoe je angst kunt kalmeren, kan het begin zijn van het leren hoe je van angst in je eigen leven en omstandigheden af kunt komen. Diagnose en behandeling zijn nog steeds opties, maar veel mensen ervaren betere resultaten als ze worden gecombineerd veranderingen in levensstijl met een van de bovenstaande behandelingen.
- Gebruik ontspanningstechnieken: Diepe ademhalingstechnieken, meditatie en mindfulness-oefeningen zijn allemaal ontworpen om mensen te helpen zich te concentreren op het huidige moment en vooruitstrevende zorgen, angst of spanning los te laten. Door één of meerdere keren per dag ontspanning in te bouwen, kunt u uw angst verminderen. Als u begeleiding nodig heeft, zijn er verschillende apps voor de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen een dagelijkse praktijk op te zetten.
- Probeer stress te beheersen: In veel gevallen veroorzaken stressvolle omstandigheden angst, waaronder chaotische thuissituaties, onredelijke verwachtingen op de werkplek en spanningen in de relatie. Hoewel sommige stressvolle omstandigheden niet snel kunnen veranderen, is het een waardevol doel om een plan op te stellen om de stressoren zelf, waar mogelijk, te verminderen.
- Verminder uw cafeïne-inname: Veel mensen merken dat op het verminderen van hun cafeïne-inname door sommige cafeïnehoudende dranken te vervangen door cafeïnevrije dranken, leidt dit tot minder angstig denken. Als u voor deze weg kiest, verminder dan niet meteen uw cafeïnegebruik drastisch, maar verminder uw cafeïne-inname elke dag langzaam, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen.
- Zorg ervoor dat u ondersteuning heeft: Het vragen van familie en vrienden om hulp, zoals voor regelmatige sociale tijd of om hulp bij de zorg voor kinderen of familieleden, kan uw band versterken en ervoor zorgen dat u zich minder alleen voelt in drukke of overweldigende omstandigheden.
- Eet goed en beweeg regelmatig: Toenemend voedsel zoals groentenHet is aangetoond dat fruit, magere eiwitten en volle granen een reeks gezondheidsvoordelen bieden, waaronder vermindering van stress en angst. Meerdere keren per week krachtig trainen wordt ook in verband gebracht met het helpen van het lichaam om angst te verwerken, waardoor de persoon daarna het vermogen heeft om stress op een gezonde manier te verwerken.
- Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt: Onderbroken of korte slaap zorgt ervoor dat ons lichaam niet kan herstellen van de angst van de afgelopen dagen. Als er manieren zijn om meer slaap of langere slaap aan uw levensstijl toe te voegen, kan het proberen uw angstgevoelens te verminderen.
Wanneer en hoe u hulp kunt krijgen voor uw angst
Een basisniveau van angst komt van een gezonde plek en helpt ons vooruit te plannen en gevaren te vermijden. Als uw angst u echter niet helpt, maar in plaats daarvan uw vermogen om uzelf effectief te kalmeren overweldigt, is het de moeite waard om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten om meer te weten te komen over hoe uw specifieke angstsymptomen zich verhouden tot de diagnostische categorieën die ze hebben. Door met iemand te praten, voelen we ons minder alleen op onze reis naar een betere geestelijke gezondheid, of dit nu resulteert in een diagnose of ons eenvoudigweg helpt nieuwe technieken te verwerven om met onze angstsymptomen om te gaan.
