Ik heb eindelijk een slaaptracker gevonden die mijn dutjes en mijn hardloopsessies registreert

Het grootste deel van mijn leven heb ik doorgebracht met af en aan rennen. Of het nu voor school, voor de lol of om te sporten is, hardlopen is altijd mijn favoriete bezigheid geweest. Ik heb me ook altijd op mijn best gevoeld tijdens de periodes dat ik consistent hardliep en het gaat niet alleen om de fysieke voordelen, maar ook om mijn algehele humeur. Hetzelfde kan gezegd worden over mijn slaap: de frequente lichaamsbeweging deed wonderen om mijn hersenen elke nacht te kalmeren. Populaire slaaptrackers lijken de twee aspecten te hebben samengevoegd, zoals de Whoop, zodat je zowel je activiteitenniveau als hun impact op je slaap gemakkelijk kunt volgen.

Lees meer: Beste hardloopschoenen voor dames

Ik droeg de Garmin Forerunner 45S een jaar lang en hield elke nacht mijn dagelijkse kilometers en mijn slaap bij. Dit oudere model, dat nu niet meer leverbaar is, gaf me een eerste blik op mijn slaapgegevens en hielp me beseffen dat ik niet genoeg diepe slaap kreeg. Maar als fervent dutje merkte ik dat de Forerunner geen rekening hield met die korte perioden van gesloten ogen.

Een paar maanden geleden kwam Garmin met zijn nieuwste Forerunner. De Forerunner 165 heeft nieuwe slaapfuncties zoals dutjedetectie, slaapmonitoring en slaapscore. Ik heb een maand lang gerend en geslapen met de Forerunner aan. Hier zijn mijn eerlijke gedachten over de wearable die trackt en traint en hoe deze zich verhoudt tot oudere Forerunner-versies.

Wat is het merk Garmin?

Garmin is al bijna drie decennia toonaangevend op het gebied van smartwatches en fitnesstrackers. Toen ik opgroeide, vertrouwde mijn moeder alleen op haar Garmin-horloge en de geavanceerde GPS-navigatie terwijl ze trainde voor marathons. Het merk staat nog steeds hoog aangeschreven en wordt gebruikt door atleten, wandelaars, zwemmers, fietsers en alledaagse fitnessliefhebbers.

Weet u niet zeker welk Garmin horloge bij u past? Nemen hun quiz.

Garmin Forerunner 165

Eind maart heb ik de nieuwe Garmin Forerunner ontvangen. Het ging rechtstreeks uit de doos naar mijn linkerpols. Dit is wat ik voor het eerst dacht van de Forerunner 165 en waar ik na een maand testen van ging houden.

Eerste indrukken

Omdat ik beide Forerunners in mijn hand houd, is het formaat het meest opvallende verschil. Het scherm van de nieuwe Forerunner is een paar centimeter groter en iets zwaarder dan de oudere versie. De bandjes op de nieuwere smartwatch kunnen plat liggen, terwijl de bandjes op mijn oudere smartwatch met het scherm zijn verbonden. Hoewel beide horloges hetzelfde aanvoelen om mijn pols.

Een geweldige upgrade van de nieuwe Forerunner is dat deze nu tot 11 dagen meegaat tussen oplaadbeurten. Mijn oudere smartwatch heeft een batterijduur van slechts zeven dagen. Ik heb ook gemerkt dat het zoemen (waardoor je wordt gewaarschuwd voor meldingen) aanzienlijk stiller is op de nieuwe Forerunner.

Gelukkig is de waterdichtheid (5ATM) is hetzelfde. Beide zijn veilig te gebruiken in de regen en sneeuw of tijdens het douchen, zwemmen, duiken in water of snorkelen tot op 50 meter diepte.

Functies waar ik van hou

Na een maand testen zijn er veel functies waar ik echt van geniet. Naast de eerdere functies die beschikbaar zijn op de oudere Forerunner-modellen, zoals hartslag, stappen, stressniveaus, tempo, snelheid, hartslag, hoogte, cadans, hartslagzones, verbrande calorieën en slaapregistratie, heeft de Forerunner 165 nieuwe functies waar ik echt van geniet. Hier zijn nog enkele andere opvallende zaken:

• AMOLED-touchscreen
• Scrollbaar scherm met al mijn statistieken
• Automatische dutjesdetectie
• Slaapcoach
• Slaapscore
• Vo2 Max-score
• HRV-statusdetectie
• Lichaamsbatterij
• Gezondheidsmonitoring van vrouwen
• Voorspeller van de racetijd
• Herstelvoorspeller
• Suggesties voor trainingen
• Slaapmodus
• Ochtendrapport
• Vind mijn telefoon

Dutje detectie

Een van mijn favoriete functies is dutjesdetectie. Met mijn oudere Garmin deed ik overdag vaak dutjes die hij niet zou detecteren of zou toevoegen aan mijn totale slaapuren van de avond ervoor. Ik vond het moeilijk om te bepalen hoe lang ik daadwerkelijk sliep. Met dutjesdetectie op de Forerunner 165 volgt het horloge automatisch mijn dutjes en heeft het zelfs een eigen categorie in mijn statistieken.

Een andere leuke factor van dutjesdetectie is dat het suggereert hoe lang je dutjes moeten duren, naast het geven van advies. Toen mijn horloge bijvoorbeeld een dutje van ongeveer 50 minuten registreerde. Het vertelde me dat hoewel het mijn stressniveau verlaagde en mijn lichaamsbatterij oplaadde (een andere functie die persoonlijke energie meet), ik ernaar moest streven dat mijn dutjes 30 minuten of minder zouden duren. Als slaapexpert is dit een juist advies, aangezien elk dutje van meer dan 30 minuten uw slaap kan onderbreken. De dutjedetectiefunctie adviseert dan ook hoeveel slaap ik de nacht na mijn dutje moet krijgen. Als ik overdag te lang slaap, vertelt het mij hoeveel minuten minder slaap ik ‘s nachts moet krijgen om mij in evenwicht te brengen.

Andere slaapgegevens van Garmin

Naast dutjedetectie zijn er nog een paar slaapfuncties die ik ook heb getest met de Forerunner 165.

Slaapscore

Elke ochtend ontvang ik een Slaapscore voor mijn slaap van de avond ervoor. Die score kan variëren van 0 tot 100, en is afhankelijk van het aantal uren dat ik heb geslapen (op basis van leeftijdsgerelateerde aanbevelingen), de tijd die ik in elke slaapfase heb doorgebracht, stress, hartslag en onderbrekingen. Mijn scores liggen vaak in de jaren ’70, en ik moet nog de perfecte 100 bereiken. Ik word vaak gestraft voor stress tijdens mijn slaap en omdat ik elke nacht niet genoeg diepe slaap krijg.

Slaapcoach

Garmin’s Slaapcoach geeft u tips om ervoor te zorgen dat u de optimale hoeveelheid slaap krijgt. Naast het weergeven van het aantal uren slaap dat je elke nacht moet bereiken, geeft het je ook inzicht in je slaap. De statistieken die van invloed zijn op de aanbevelingen van de Slaapcoach zijn onder meer leeftijd, activiteitengeschiedenis, slaapgeschiedenis, dutjes en HRV.

Dat brengt mij bij mijn kritiek op het Slaapcoachsysteem: het lijkt geen rekening te houden met mijn geslacht. Elke dag beveelt mijn slaapcoach gemiddeld 8 uur aan, gebaseerd op mijn leeftijd. Menstruerende vrouwen hebben echter meer slaap nodig, vooral omdat deze fase van de menstruatiecyclus dat wel kan slaapstoornissen veroorzaken. Als ik langer slaap dan de aanbevolen 8 uur of overdag een dutje doe omdat ik uitgeput ben, zal de Slaapcoach mij vertellen dat ik die nacht minder moet slapen. Hoewel dat in theorie zou kunnen werken, heb ik het gevoel dat ik voor altijd mijn slaap inhaal.

Ik ben tot het besef gekomen dat ik iets meer slaap nodig heb dan de gemiddelde 8 uur. Dat geldt misschien ook voor jou. Hoewel de Slaapcoach-functie nog niet persoonlijker is, hoop ik dat dit in de toekomst wel het geval zal zijn.

HRV-status

HRV, of hartslagvariabiliteit, is de maatstaf voor de tijd tussen hartslagen. De tijd tussen de hartslagen kan veranderen en deze lichte onregelmatigheid is normaal. De HRV-status meet hoe uw lichaam reageert en zich aanpast aan stress. Een hogere HRV-status kan erop wijzen dat uw lichaam goed herstelt.

Toen ik voor het eerst begon met volgen, waren mijn HRV-niveaus erg laag. Mijn andere slaaptracker, de Eight Sleep Pod 3 Cover, gaf me dezelfde resultaten. Zoals u kunt zien, is mijn HRV de afgelopen maand langzaam toegenomen. Dit kan te wijten zijn aan het afnemen van mijn stressniveau en het eindelijk wennen aan mijn nieuwe slaapomgeving (aangezien ik de maand ervoor was verhuisd). Het is waarschijnlijk ook een gevolg van mijn toegenomen activiteitenniveau in die periode. Over het algemeen heb ik echter een lagere HRV-status.

Lees meer: Beste hartslagmeters met riem

Herstel

Als je geïnteresseerd bent in zware inspanning en hersteltijd, dan is deze functie iets voor jou. Na elke training geeft deze functie mij een schatting van hoe lang ik nodig heb om te herstellen. Afhankelijk van de intensiteit van de activiteit kan dit variëren van enkele uren tot meer dan een dag. Ik vind het echter leuk dat de hersteltijd afneemt als ik de volgende nacht goed slaap.

Hoe verhoudt het zich tot andere slaaptrackers?

Ik heb in de loop der jaren een aantal slaaptrackers getest. Hier ziet u hoe de Forerunner 165 zich verhoudt tot mijn andere favoriete sleeper-trackers.

Acht Slaap Pod 3

De Eight Sleep Pod 3 Cover is een slaaptracker die als een matrashoes over je bed gaat. Hij verwarmt en koelt je de hele nacht volgens je eigen voorkeuren die je in de app invoert. Als u met een partner slaapt, kunt u elke zijde van het bed naar wens aanpassen. De Pod houdt vergelijkbare statistieken bij als Garmin, zoals hartslag, hartslagvariatie, ademhalingsfrequentie, bedtijdroutine, de slaaptijd, slaapkwaliteit en de hoeveelheid tijd die in elke slaapfase wordt doorgebracht. Het geeft je ook een Slaapfitnessscore, die sterk lijkt op de Slaapscore van Garmin. Toch krijg ik vaak 100’s met Eight Sleep, maar 70’s met Garmin.

De Pod 3 Cover is voor degenen die geen wearable in bed willen dragen, maar niet voor mensen met een beperkt budget. Ik zou Eight Sleep alleen aanbevelen aan iemand die heel serieus is over zijn of haar slaap en slaaptemperatuur en die bereid is behoorlijk wat geld uit te geven.

Garmin Forerunner 45S

Zoals ik al eerder heb aangegeven, ben ik al meer dan een jaar een consistente Garmin-gebruiker. Mijn oudere Garmin Forerunner 45S was het perfecte beginnersmodel voor mij toen ik net weer begon met hardlopen. Het was ook de eerste slaaptracker die me liet zien hoe lang ik in elke slaapfase doorbracht. Uit die gegevens bleek dat ik niet genoeg diepe slaap kreeg. Hoewel de Forerunner 45S niet zoveel slaapfuncties heeft als de 165, is hij geweldig voor degenen die voor het eerst een slaaptracker willen uitproberen. Het is nu stopgezet, maar je kunt nog steeds Garmin 45 in handen krijgen.

Hoeveel kost de Garmin Forerunner 165?

De muziek-add-on voor de Garmin Forerunner 165 kost $ 50 extra. Met deze extra functie kun je tot 500 nummers van je Spotify- of Amazon Music-account (abonnement niet inbegrepen) rechtstreeks naar het horloge downloaden. Met een draadloze hoofdtelefoon kun je luisteren en trainen zonder je telefoon.

Is de Garmin Forerunner 165 het waard?

Na het gebruik van de Garmin Forerunner 165 vind ik het absoluut de moeite waard. Voor mij is het het perfecte hulpmiddel om mijn kilometers, herstel en slaap bij te houden – de belangrijkste factoren voor mij als het gaat om actief zijn. Het prijskaartje kan sommige mensen echter afschrikken. Als je de Forerunner 165 overweegt, maar afgeschrikt wordt door de prijs (hoewel ik moet zeggen dat sommige Garmin-horloges rond de $ 400 liggen), raad ik je niet aan om de muziekfunctie te gebruiken en $ 50 te besparen. Die extra functie is niet nodig, en als je net als ik met je telefoon hardloopt, hoef je hem niet te gebruiken. Over het algemeen is de nieuwste Forerunner prijzig, maar een geweldig apparaat voor mensen die de kloof tussen hun conditie en slaap willen overbruggen.

Weet u nog steeds niet zeker of deze Garmin geschikt voor u is? Hier zijn een paar redenen om de Forerunner 165 of een andere slaap- en fitnesstracker te proberen.

Probeer dan eens de Garmin Forerunner 165:

• Je bent redelijk actief en wilt diep in je slaap duiken
• Je vindt het niet erg om een ​​horloge te dragen in bed
• Je traint voor een wedstrijd en wilt het effect van je slaap op je herstel zien
• U wilt een Forerunner met geavanceerde technologie

Probeer eventueel een ouder Forerunner-model of een andere slaaptracker:

• U concentreert zich liever op fitnessdoelen dan op uw slaap
• Je zoekt een instapmodel om een ​​Forerunner voor het eerst uit te proberen
• Je houdt je slaap liever bij met een ring dan met een horloge
• U bent op zoek naar een fitness- en slaaptracker die binnen het budget valt