Optavia Dieet Review: Werkt dit programma echt voor gewichtsverlies?

Afvallen is absoluut geen gemakkelijke opgave. Het vereist opoffering en een verandering van gewoontes voor velen. Misschien heb je onlangs de Optavia dieetprogramma op uw sociale mediafeed; dit is een systeem dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen door gezonde gewoontes aan te nemen en deze toe te passen in uw dagelijkse leven.

Optavia werd opgericht in 2002 en is eigendom van het moederbedrijf Medifast, dat bekendstaat om de verkoop van afslank- en gezondheidsproducten, vaak via multilevelmarketing.

Om meer te weten te komen over de plannen en aanbiedingen van Optavia, heb ik de producten getest en met een voedingsdeskundige gesproken. Dit is wat ik heb ontdekt.

Wat is Optavia?

Optavia is een dieetbedrijf dat repen, shakes, snacks en makkelijk te bereiden recepten verkoopt. Het legt de nadruk op zowel goed eten als goed leven. De boodschap van het bedrijf is dat als je gezonde gewoontes aanleert, je een gezond leven kunt leiden.

Optavia trok voor het eerst de aandacht van mensen op Instagram in 2018 toen de tv-presentator Cake Boss, ook bekend als Vriend Valastrodeelde zijn succes met afvallen. In een bericht op zijn profiel schreef hij, “Veel mensen hebben me gevraagd hoe ik de laatste tijd ben afgevallen… Ik heb het Optavia-programma gebruikt. Ik denk dat iedereen anders is en dat je moet doen wat bij je past, maar dit is wat ik doe en ik ben tot nu toe erg blij met de resultaten!” Hij zegt dat hij niet gesponsord is.

Laten we eens kijken hoe Optavia Cake Boss hielp om af te vallen.

Hoe werkt Optavia?

Het dieetbedrijf vertrouwt op maaltijdvervangers die ‘fuelings’ worden genoemd, merkproducten die zijn ontworpen om je vol te houden tot je volgende ‘fueling’. Ongeacht welk maaltijdplan je kiest, eet je elke 2 tot 3 uur, wat resulteert in zes maaltijden per dag. Echter, een tot drie (afhankelijk van je plan) maaltijden zijn een gerecht dat je thuis maakt met verse ingrediënten. Het programma raadt ook aan om alcohol, suikerhoudende dranken en desserts, calorierijke condimenten, zetmeelrijke groenten en volkoren granen te vermijden.

Elk brandstofproduct bevat ongeveer 100 tot 150 calorieën. Het dieet met minimale calorieën van Optavia laat cliënten ongeveer 800 tot 1.100 calorieën per dag consumeren, afhankelijk van het plan en het aantal zelfgemaakte maaltijden. Volgens de Voedingsrichtlijnen van USDA Voor volwassenen geldt dat vrouwen 1.600 tot 2.200 calorieën per dag moeten consumeren, en mannen 2.200 tot 3.000 calorieën.

Dit calorietekort zorgt voor snel gewichtsverlies bij de start van het dieet. Gezondheidsprofessionals raden aan om 500 calorieën tekort voor gezond gewichtsverlies. Raadpleeg altijd uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet om er zeker van te zijn dat u voldoende calorieën binnenkrijgt.

Optavia maaltijdplannen

Optavia biedt drie maaltijdplannen:

• Optimaal Gewicht 5-en-1 Plan (vijf voedingsbeurten en één magere en groene maaltijd per dag)
• Optimaal gewicht 4-en-2-en-1-plan (vier voedingen, twee magere en groene maaltijden en twee essentiële aminozuren per dag)
• Optimaal Gezondheid 3-en-3 Plan (drie voedingssupplementen, drie uitgebalanceerde maaltijden, één wei-eiwit en één essentieel aminozuur per dag)

Optavia-tanken

De fuelings van Optavia vormen het grootste deel van elk maaltijdplan — ze omvatten repen, shakes, brownie- en pannenkoekenmix, snacksticks, ontbijtgranen, pasta, aardappelen, soepen en pudding. Elk product zou veel vitaminen en mineralen, probiotica en eiwitten bevatten en geen kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of zoetstoffen. Het maaltijdplan dat u kiest, bepaalt hoeveel fuelings u ontvangt.

Hoewel niet alle brandstofproducten in elk maaltijdplan beschikbaar zijn, heb je wel de mogelijkheid om je brandstofkit aan te passen.

Optavia magere en groene maaltijden

Het maaltijdplan dat u kiest, bepaalt hoeveel magere en groene maaltijden u per dag eet. In tegenstelling tot fuelings zijn deze maaltijden niet inbegrepen in uw maaltijdpakket. Dat betekent dat u extra boodschappen moet doen en moet koken, maar elke maaltijd is geheel aan u. Optavia biedt wel recepten.

Elke magere, groene maaltijd die u zelf bereidt, moet het volgende bevatten:

• 140 tot 190 gram magere eiwitten (bijvoorbeeld kip, zalm of tofu)
• Drie porties niet-zetmeelrijke groenten (bijvoorbeeld bloemkool, boerenkool of broccoli)
• Maximaal twee porties gezonde vetten (bijvoorbeeld avocado, eieren of noten)

Persoonlijke coaching met Optavia

Afvallen is moeilijk, en het is nog moeilijker om het alleen te doen. Een personal coach kan je helpen motiveren en de stress van het beginnen aan een gewichtsverliesreis verlichten. Je kunt contact opnemen met de personal coaches van Optavia via sms of e-mail, of persoonlijk als de afstand het toelaat.

De meeste coaches van Optavia waren zelf cliënten. Na een training die het bedrijf biedt, kun je een betaalde coach worden voor nieuwkomers. Hoewel de training die Optavia biedt uitgebreid lijkt, volgen coaches geen professionele training. Dit is waar aspecten van Optavia’s moederbedrijf, Medifast, van pas komen, via multilevelmarketing om nieuwe cliënten en coaches binnen te halen.

Is Optavia-voedsel goed?

Ik kreeg acht repen, twee snack sticks, vier shake pakketten, vier aardappel pakketten, vier pannenkoeken mixen en een doos chocolade brownie mix (met zeven pakketten). Dit was een klein voorbeeld van wat je kunt verwachten in het Optimal Weight 4-en-2-en-1 Plan of het Optimal Weight 5-en-1 Plan.

Ik ben geen professionele voedselcriticus, maar ik heb me wel in de schoenen van iemand geplaatst die het Optavia-dieet volgt. Ik heb er speciaal op gelet dat de smaak, textuur, voedingswaarde, portiegrootte en de moeite die het kostte om de maaltijden te bereiden, goed waren.

Brandstoftanks

Ik begon mijn proefperiode van Optavia met een van de acht repen in mijn verpakking. Uit de verpakking is een reep ongeveer zo groot als mijn wijsvinger. Hij bevat 110 calorieën, 11 gram eiwit, 3,5 gram vet en 25 vitaminen en mineralen. Ik vond de repen heerlijk smaken, vergelijkbaar met de ontbijtrepen die ik als kind at. Er zijn verschillende smaken, waaronder pindakaas, s’mores, chocolademuntkoekjes en rozijnen-havermout-kaneel. Als je geen fan bent van chocolade, zijn er genoeg andere smaken om te proberen.

Ik was niet zo onder de indruk van de andere fuelings in de doos. Hoewel de brownie makkelijk te bereiden was (water toevoegen en magnetron), had hij niet veel smaak en was hij vrij droog. Hij had de consistentie van chocoladecake, maar was bitter. De brownie bevat yoghurtchips, wat het lekkerste deel van de fueling was. Hij bevat 110 calorieën, 11 gram eiwit en 8 gram suiker.

Aardappelpuree is een andere veelvoorkomende brandstof in beide Optimal Weight-maaltijdplannen. Ik hoefde er alleen water aan toe te voegen en ze in de magnetron te doen, net als bij het maken van Idahoan instant potatoes. Ik probeerde de zure room- en bieslooksmaak, hoewel er meer te kiezen is. Elk pakje aardappelen bevat 100 calorieën, 11 gram eiwit en 0,5 gram vet.

Zoals hierboven afgebeeld, is de portie klein. Ik denk echter dat de aardappelen vullend zijn vanwege de hoeveelheid eiwitten. Wat betreft de smaak, de bieslooksmaak is sterk, maar niet sterk genoeg om de bewerkte smaak te verdoezelen. De textuur is vergelijkbaar met zelfgemaakte aardappelpuree, maar de consistentie is te droog.

Als laatste probeerde ik de honingmosterd- en uiensticks. Ze lijken op gearomatiseerde pretzelsticks en bevatten 100 calorieën, 11 gram proteïne en 1,5 gram vet. Het is moeilijk om ze als brandstof te beschouwen, omdat ze voor mij meer op snacks lijken. De honingmosterdsticks waren flauw, droog en zwaar bewerkt.

Schudden

Shakes worden gezien als een brandstof, maar ze verschillen enorm van de andere brandstof die wordt aangeboden. Ze bevatten hogere hoeveelheden eiwitten en vet. Deze traditionele eiwitdieetshakes bevatten ongeveer 100 calorieën, 14 gram eiwitten en 0,5 tot 1 gram vet.

Ik probeerde eerst een van de chocoladeshakes. De drank smaakte vergelijkbaar met chocolademelk en er was geen overweldigende krijtachtigheid zoals bij andere proteïneshakes die ik heb geprobeerd. Je kunt extra water toevoegen om de dikte aan te passen. Andere smaken zijn mokka, karamel macchiato, vanille, pindakaas en aardbei.

Een dag op het Optavia dieet

Hier is een voorbeeld van een dagmaaltijd op het 5-en-1 Plan. Houd in gedachten dat je elke twee uur eet.

• Goudkleurige chocolade chip pannenkoeken
• Wilde aardbeienshake
• Huisgemaakte kip-noedelsoep
• Honingmosterd en uiensticks
• Zalm en broccoli met citroen, tijm en gember (magere en groene maaltijd)
• Romige dubbele pindakaas crisp reep

Hoeveel kost Optavia?

Elk maaltijdplan bevat voldoende etenswaren voor 30 dagen. Planprijzen zijn maandelijks gebaseerd op de prijs na de eerste bestelling, die doorgaans een korting heeft.

• Optimaal Gewicht 5-en-1 Plan: $472 (inclusief 22 essentiële brandstoffen en 1 essentieel aminozuur)
• Optimaal gewicht 4-en-2-en-1-plan: $475 (inclusief 17 essentiële brandstoffen en 2 essentiële aminozuren)
• Optimaal Gezondheid 3-en-3 Plan: $375 (inclusief 13 essentiële brandstoffen, 2 essentiële aminozuren en 1 wei-eiwit)

Wat zeggen voedingsdeskundigen over Optavia?

Ik sprak met Dr. Melina B. Jampolis, een arts-voedingsdeskundige en gastheer van de podcast Praktisch Gezond door Dr. Melina, over de veiligheid van dieetprogramma’s zoals Optavia.

“Als afslankarts begrijp ik volledig waarom mensen dit soort diëten volgen, aangezien we elke dag honderden beslissingen moeten nemen over eten en drinken,” aldus Jampolis. “Dus ‘diëten’ kan snel leiden tot beslissingsmoeheid en ervoor zorgen dat mensen de verkeerde keuzes maken.

“De meeste mensen geven aan dat een gebrek aan tijd om de juiste gerechten te bereiden een factor is bij het mislukken van hun dieet. Bovendien is uit eten gaan een hele uitdaging, omdat de porties over het algemeen veel groter zijn dan nodig is. Bovendien heb je echt geen idee wat er in recepten zit als je uit eten gaat”, aldus Jampolis.

Dieetprogramma’s proberen dit proces te vereenvoudigen door maaltijden te bieden die makkelijk te bereiden zijn en waarvan u de porties zelf kunt bepalen. Zo hoeft u niet te gokken hoeveel vet, eiwitten of vezels u elke dag nodig hebt.

Jampolis zei echter dat ze bezorgd is over dieetprogramma’s die bestaan ​​uit sterk bewerkte voedingsmiddelen. “Ze zijn misschien niet zo natuurlijk verzadigend als hele voedingsmiddelen die dichter bij hun natuurlijke vorm liggen, en ze zijn zeker niet zo gezond,” zei ze. Bovendien “leren de meeste dieetprogramma’s mensen niet hoe ze hun dieet zelf kunnen navigeren, dus zodra ze stoppen met het bestellen van het eten, kunnen ze gewoon terugvallen in hun oude gewoontes.”

Aan de andere kant zei Jampolis dat studies aantonen dat “maaltijdvervangers helpen bij zowel gewichtsverlies als gewichtsbehoud, dus als mensen dit willen gebruiken om hun gewichtsverlies een kickstart te geven, hoeven ze alleen maar de principes voor voortdurend gewichtsverlies-gewichtsbehoud toe te passen. Dus misschien kunnen ze een gezondere maaltijd (met volkoren granen en groenten) vinden om af en toe de lunch of het avondeten te vervangen, of een smoothie of proteïnereep nemen voor het ontbijt of een tussendoortje om portiecontrole op te bouwen.”

Mogelijke nadelen

Is Optavia iets voor u?

Optavia heeft mensen geholpen om af te vallen, maar het is niet voor iedereen gezond. Elk dieetprogramma kan onbedoelde effecten hebben, zoals het triggeren van eetstoornis of jojo-diëten. Raadpleeg een arts voordat u met Optavia of een ander programma voor gewichtsverlies begint.

U moet Optavia proberen als:

• Je hebt geen bezwaar tegen maaltijdvervangers zoals proteïneshakes
• U wilt leren hoe u gemakkelijk te bereiden maaltijden kunt maken
• U wilt een programma dat u toegang geeft tot een gemeenschap van mensen die ook bezig zijn met afvallen

U moet andere opties voor gewichtsverlies zoeken als:

• U zoekt verse of voorverpakte maaltijden
• U wilt niet betalen voor zowel een afslankprogramma als een bezoek aan de supermarkt
• U zoekt een manier om op de lange termijn op gewicht te blijven