Ik ben een fitnesscoach en dit zijn de meest voorkomende fouten die mensen in januari maken – van het kiezen van oefeningen die ze haten tot het stellen van onhaalbare doelen

Iedereen die in januari naar de sportschool is geweest, weet dat dit een tijd is waarin mensen plotseling fitness omarmen en hun nieuwe jaardoelen binnenhalen door te sporten en gezond te eten.

Maar in februari is er een enorme daling in het aantal sportschoolbezoekers – en veel mensen hebben hun goede voornemens voor het nieuwe jaar om gezonder en fitter te leven opgegeven.

Dus, nu het einde van de maand nadert, houdt u zich nog steeds aan uw fitnessdoelen?

Omdat velen daar niet in slagen, hebben personal trainers aan FEMAIL uitgelegd hoe je veelvoorkomende valkuilen kunt vermijden – van te veel en te snel doen tot het niet opstellen van een goed plan.

Nik Naidoo, mede-oprichter van het op kracht gebaseerde platform GRNDHOUSE, die ooit trainer was voor de wereldberoemde Barry’s, legde uit: ‘Nieuw jaar, nieuwe jij? Mijn belangrijkste advies is om dat te vergeten.

‘Het is van het grootste belang om langzaam vooruitgang te boeken door middel van oefeningen, en hoewel dit niet per se een sexy mentaliteit is om te hebben, zullen geduld, consistentie en discipline je geheime wapens zijn als je echt serieus bent over het maken van langdurige veranderingen in de richting van je fitnessdoelen.

‘Fitnessplannen voor januari zijn in principe geweldig, maar helaas worden veel van deze zelfgemaakte beloften binnen enkele weken gebroken’.

Hier onthullen Nik en andere fitnessexperts de veelvoorkomende valkuilen en hoe ze te vermijden.

Begin klein

Tom McClelland, hoofd van Athletic Training UK bij Virgin Active, vertelde FEMAIL dat de beste manier om fit te worden is door jezelf te bepalen.

‘Begin klein’, legde hij uit.

‘Stel jezelf een dagelijkse taak op die je fysieke of mentale gezondheid ten goede komt; en vink die taak elke dag af.

‘Dit kan een wandeling zijn, een groepsles, een stretch-/mobiliteitssessie, of gewoon iets dat je helpt duidelijkheid te krijgen over je doelen.’

Autumn Sahar, een ambassadeur van het online fitnessmerk Core Balance, dat een scala aan apparatuur levert om gemakkelijke en onderhoudbare veranderingen in een gezonde levensstijl te ondersteunen, voegde aan FEMAIL toe: ‘: ‘In januari word je overspoeld met ongezonde diëten die niet duurzaam zijn en een weg naar het mislukken van welzijnsdoelen.

‘Deze diëten beloven enorme resultaten voor belangrijke veranderingen in je leven.

‘Ze zijn niet alleen onrealistisch voor langetermijndoelen, maar ze zullen je ook ongelukkig maken als je ze volgt.

‘Breng in plaats daarvan kleine veranderingen in uw dieet aan die u kunt volhouden, zoals het beheren van de portiegrootte, het eten van meer fruit en groenten per dag en het overstappen op gezondere snacks.

Focus niet op gewichtsverlies

Tom voegde toe: ‘Probeer andere doelen te stellen dan die gericht op esthetiek en gewichtsverlies. Stel bijvoorbeeld een doel om meer energie te hebben, of om je zelfverzekerder te voelen.

‘Zoek een training, een les of iets waar jij je goed bij voelt, dan heb je er veel meer plezier in en blijf je dus terugkomen.

David Wiener, trainingsspecialist bij de AI-gebaseerde fitness- en lifestylecoaching-app Freeletics voegde toe: ‘Vergelijk jezelf niet met iemand anders.

‘Het is gemakkelijk om te zien hoe iemand anders precies dezelfde oefeningen doet als jij en jezelf daarmee te vergelijken. Zelfs als iemand meer herhalingen kan doen dan jij, een hoger gewicht kunt gebruiken of het er gewoon zoveel gemakkelijker uit kunt laten zien, raak dan niet ontmoedigd.

‘Op een gegeven moment moet iedereen bij het begin beginnen. Zorg er wel voor dat je gefocust bent op je eigen persoonlijke fitnessdoel en niet te veel voorop loopt.

Zorg voor een duidelijk plan met realistische doelstellingen

Nik Naidoo, mede-oprichter van het op kracht gebaseerde platform GRNDHOUSE, voegde hieraan toe: ‘Geen plan hebben is slechts oefening. Het is gemakkelijk voor januari om bij te komen en te denken: ik ga naar de sportschool, probeer zoveel mogelijk calorieën te verbranden en hoop er het beste van, maar dat is onhoudbaar en demotiverend.

‘Natuurlijk zie je in eerste instantie misschien wat resultaten, maar om echt langdurige veranderingen te zien, moet er een plan worden opgesteld.

‘Dat betekent dat je je trainingen moet bijhouden, structuur moet hebben, een gevoel van routine moet creëren en moet aandringen op wekelijkse verbetering – hoe groot of klein die vooruitgang ook is.

‘Helemaal geen plan hebben is één ding, maar vage doelen stellen kan net zo ontmoedigend zijn. Doelen zoals ‘afvallen’ zijn eenvoudigweg een pluizige wens – ze moeten specifiek zijn.

‘Gebruik de afkorting SMART (Specific, Measurable, Achievable, Realistic en Timely) om duidelijke doelstellingen te formuleren, bijvoorbeeld: ‘Ik ga twee keer per week 30 minuten trainen en binnen de komende drie maanden wil ik de schouders kunnen dragen’ druk op X kilogram’. Doelen als deze bieden richting, motivatie en een duidelijk pad naar succes.

‘Meer over het proces, minder over de stelling.

David voegde hieraan toe: ‘Laat het missen van één training niet de katalysator zijn voor het missen van een hele trainingsweek.

‘Realistisch zijn over wat je wilt bereiken is de sleutel, want als je resultaten begint te zien, zul je geïnspireerd worden om meer te trainen en als resultaat trouw te blijven aan je trainingsplan.

‘Het kan geen kwaad om jezelf een groot doel te stellen, maar deel het op in kleinere, microdoelen, zodat je je prestaties en vooruitgang vaak kunt vieren.’

Autumn toegevoegd aan FEMAIL: ‘Een van de dingen die we keer op keer zien, is dat mensen enorme veranderingen in hun levensstijl doorvoeren, zoals een groot calorietekort of elke dag sporten terwijl ze normaal gesproken inactief zijn.

‘Dit soort grote veranderingen duren meestal een week en vallen daarna weer terug in hun oude gewoontes.

‘Een veel effectievere strategie is het vinden van balans in je levensstijl met kleine veranderingen die je vol kunt houden.

‘Als het bijvoorbeeld je doel is om af te vallen, is de kans veel groter dat je je doel zult bereiken door jezelf ten doel te stellen een paar kilo per week af te vallen.

‘Voor mensen die in 2022 actiever willen worden en normaal gesproken niet sporten, stel een doel om 2-3 keer per week te sporten met een mix van activiteiten gedurende de week.

Niet wetend waarom je fit wordt

Nik legde uit: ‘Je hoort dat duizenden mensen in januari fitnessdoelen creëren, maar waarom doe JIJ dat?

‘Vraag jezelf af waarom jouw persoonlijke doelen zo belangrijk zijn om te bereiken.

‘Door dit te doen en het ‘waarom’ te geven, geeft het meer betekenis en context aan het doel zelf, en dus een nog betere reden om je eraan te houden.

‘Onthoud altijd het ‘waarom’ en je mindset zal veranderen.

‘Bijvoorbeeld: ‘Ik wil afvallen omdat het mijn zelfvertrouwen zal vergroten en me in staat zal stellen een langer en gezonder leven te leiden’.

David voegde eraan toe: ‘Neem de tijd om te ontdekken waarom je echt fitter wilt worden en maak van 2022 je fitste jaar tot nu toe.

‘Je moet jezelf afvragen ‘waarom?’ ongeveer vijf keer om tot uw kernovertuiging te komen.

‘Als je eenmaal weet waarom je dit doet, herinner jezelf er dan regelmatig aan en concentreer je alleen maar op het gedaan krijgen van het werk.

‘Het is normaal dat je je op sommige dagen ongemotiveerd voelt. Het is echter krachtig om te weten wat u drijft en op de been houdt. Neem de tijd om jezelf af te vragen wat jou motiveert.

Wees lief voor jezelf

Tom voegde hieraan toe: ‘Stel geen onrealistische doelen om vijf keer per week te trainen als je dat nog nooit eerder hebt gedaan.

Nico was het daarmee eens en legde uit: ‘Vergeet niet dat het een marathon is, geen sprint.

‘Het stellen van onrealistische tijdlijnen is ongelooflijk onnodig en kan in feite meer schade dan goed aanrichten; het kan zelfs leiden tot blessures die de voortgang nog meer belemmeren.

‘Ik begrijp volledig dat langzame en gestage vooruitgang niet opwindend is, maar op de lange termijn veel duurzamer en effectiever dan de behoefte aan onmiddellijke bevrediging en altijd tekortschieten.

‘Geduld en consistentie zijn tegenwoordig zorggoederen – jaag ze na.’

Zoek een vriend om mee te trainen

De herfst zei: Een van de grootste valkuilen bij het starten van een nieuwe levensstijlverandering is dat je het alleen doet. Als je omringd bent door mensen wier levensstijl een verleiding is voor gewoonten die je probeert te veranderen, kan het een makkelijke manier zijn om een ​​fout te maken.

‘Moedig ten minste één persoon aan om zich bij uw gezondheidsdoel voor het nieuwe jaar aan te sluiten. Voor een nog grotere impuls kunt u proberen iemand met wie u samenwoont, met u mee te laten doen, omdat u dan dezelfde maaltijden kunt eten en samen kunt trainen.

Doe het niet te veel

Tom voegde hieraan toe: ‘Mensen hebben de neiging om aan het begin van het jaar een alles-of-niets-benadering van fitness te volgen, wat over het algemeen niet haalbaar is voor de overige elf maanden van het jaar.

‘Dit leidt meestal tot een burn-out.

‘Te veel van wat dan ook is meestal slecht. Zelfs dingen die goed voor je zijn!

‘Vraag jezelf af of dit iets is dat ik op de lange termijn kan volhouden, en niet slechts vier tot acht weken.

‘Hierdoor krijg je een veel betere relatie met de dingen die je doet om voor jezelf te zorgen.

David voegde eraan toe: ‘Omarm tegenslagen. Dit is de grootste fout die mensen maken. Als mensen een sessie missen of een paar dagen of zelfs weken “van de kar vallen”, zien ze dat als een reden om alles in te pakken. Dat is het niet, het is een kans.

‘Training is nooit lineair; het lijkt meer op een lange en winderige weg, met veel verkeersdrempels.

‘Accepteer vrije dagen en maak jezelf geen verwijten als je tegenslagen hebt. Het gaat niet om wat je die bepaalde dag niet hebt gedaan, het gaat om wat je het hele jaar door doet.

Dani Coleman, Los Angeles Lead Trainer voor P.volve was het daarmee eens en vertelde FEMAIL: ‘Een van de grootste die ik zie is dat je er te snel in duikt.

‘Bij P.volve geloven we in slimmer werken voor je lichaam, niet per se harder. Uw fitnessplan moet duurzaam zijn en geleidelijk worden opgebouwd, zodat uw lichaam zich energiek en krachtig voelt, en niet uitgeput.

‘Daarmee kun je gemakkelijk meegesleept worden in de standaarden van sociale media en door ijdelheid gedreven fitness. Er zijn echter zoveel meer mentale en emotionele voordelen te beoefenen die helpen een sterkere verbinding tussen lichaam en geest te creëren voor duurzaamheid boven ijdelheid. Focus eerst op het gevoel! Tenslotte hoef je het niet alleen te doen! Neem contact op en gebruik uw gemeenschap om u te helpen gemotiveerd te blijven.

Train op 70 procent van uw niveau vóór Kerstmis

Aimee voegde toe: ‘Als je tijdens de feestdagen veel vrije tijd hebt genomen of een beginneling bent op het gebied van fitness, dan is het belangrijk om jezelf weer op je gemak te voelen.

‘Ik zie zoveel mensen meteen weer naar de sportschool gaan en proberen hetzelfde gewicht te tillen of met dezelfde intensiteit te trainen als vroeger.

‘Dit vergroot niet alleen het risico op blessures, maar ik garandeer ook dat je de komende drie tot vier dagen zo pijnlijk zult zijn dat je niet meer kunt bewegen.

‘Als dit gebeurt, ga je bij jezelf denken aan dingen als: wat heeft het voor zin om te gaan sporten als ik er zo’n gevoel van krijg.

‘Als je teruggaat naar je eerste training, werk dan op ongeveer 70 procent van wat je eerder hebt gedaan, of als je een nieuweling bent, ga dan rustig verder met je sessies en geleidelijk aan kun je elke week de intensiteit en het volume verhogen.

Zoek een work-out die voor jou werkt

Tom voegde toe: ‘Misschien ben je een yogaliefhebber, of misschien geef je er de voorkeur aan aan krachttraining en HIIT-groepsoefeningen te doen. Of misschien houdt u wel van zwemmen.

‘Ontdek alle opties voor trainingservaring die beschikbaar zijn bij de door u gekozen club om te zien wat u het leukst vindt. Als je plezier hebt in wat je doet, blijf je terugkomen voor meer.

Aimee voegde hieraan toe: ‘Een grote fout die ik heb gezien, is dat mensen geen oefeningen doen die ze leuk vinden.

‘Ze doen de oefening omdat ze denken dat ze daardoor zullen afvallen. Dit is de volkomen verkeerde manier om dingen aan te pakken.

‘Het gewichtsverlies zal een bijproduct zijn van het sporten en mag nooit de enige focus zijn. Dus speel in januari met verschillende vormen van lichaamsbeweging.

‘Zoek iets dat je leuk vindt en ik garandeer dat je het veel langer zult volhouden dan je ooit zou doen als je net had besloten iets te doen om af te vallen.