Neem 's ochtends grote beslissingen, draag een elastische band om je pols en vind een nieuwe route naar je werk: tien eigenzinnige snelkoppelingen naar geluk

Heb jij die goedbedoelde goede voornemens al achterwege gelaten? Als uw grootse plannen om elke dag te beginnen met een deugdzaam groen sapje en een half uur yoga in een poging om meer welzijn in uw leven te krijgen, op niets uitgelopen zijn, raak dan niet in paniek.

Volgens Ryan Hopkins, de voormalige Future of Wellbeing-leider van Deloitte, die overal lezingen geeft over geestelijke gezondheid, van TEDx tot Jimmy Choo, hoeft het verbeteren van je welzijn geen drastische en tijdrovende levensveranderingen met zich mee te brengen.

Hier stelt hij tien eenvoudige, praktische gewoonten, technieken en tips voor die iedereen kan doen om een ​​gelukkiger leven te leiden…

1. Omarm je onvolkomenheden

Het is tijd om onze kijk op imperfecties te veranderen. Het zijn niet iets om je voor te schamen, maar eerder geschenken om te omarmen en mee te werken.

De Japanners hebben een prachtige manier om gebreken en onvolkomenheden te omarmen: kintsugi.

Kintsugi, wat zich grofweg vertaalt als 'gouden schrijnwerk', is de filosofie dat de waarde van een object niet in zijn schoonheid ligt, maar in zijn onvolkomenheden, en dat deze onvolkomenheden iets zijn om te vieren en niet om te verbergen.

De kunst van kintsugi is een techniek waarbij gebroken stukken aardewerk worden gerepareerd met goud, waardoor een nog sterker en mooier kunstwerk ontstaat. Elke breuk is uniek en in plaats van een item te repareren om het als nieuw te maken, benadrukt de 400 jaar oude kunstvorm de littekens als onderdeel van het ontwerp.

Door dit te gebruiken als metafoor voor het genezen van onszelf leren we een belangrijke les: tijdens het repareren van dingen die kapot zijn, creëren we feitelijk iets dat nog unieker, mooier en veerkrachtiger is.

De eerste stap om je onvolkomenheden te omarmen, is ze te erkennen. Jij bent niet perfect, maar niemand is dat ook. Jouw imperfecties maken jou speciaal.

In plaats van je onvolkomenheden als zwakheden te zien, kun je ze beter zien als een bron van kracht. De uitdagingen waarmee u in uw leven bent geconfronteerd, hebben u sterker en veerkrachtiger gemaakt.

Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en medeleven die je aan een vriend zou aanbieden. Als je een fout maakt of een tegenslag ervaart, wees dan zacht voor jezelf. Onthoud dat het oké is om onvolmaakt te zijn.

2. Geef je wilskracht een boost

we nemen elke dag ongeveer 35.000 beslissingen – en naarmate we gedurende de dag steeds meer keuzes maken, neemt onze wilskracht af.

Dat komt omdat wilskracht, net als elke andere spier, vermoeid raakt als hij keer op keer wordt gebruikt. Het is niet iets dat je hebt of mist, maar eerder iets dat stijgt en daalt.

Veel mensen ervaren dit gevoel, ook wel ego-uitputting genoemd. De theorie hierachter is dat wilskracht verbonden is met een beperkte reserve aan mentale energie. Als je die energie eenmaal hebt opgebruikt, is de kans groter dat je de zelfbeheersing verliest.

Degenen die dit het beste kunnen beheren, weten dit en ondernemen stappen om hun dag zo in te richten dat ze in hun voordeel werken.

Begin dus met het minimaliseren van het aantal beslissingen dat u moet nemen. Simpele dingen, zoals het plannen van je outfit de avond ervoor, helpen je om wilskracht te behouden. En, van cruciaal belang, pak uw grootste uitdagingen 's morgens vroeg aan, wanneer uw wilskracht het grootst is.

3. Neem een ​​pauze van de oude routine

Als volwassenen komen we vaak vast te zitten in routines en volgen we dag in dag uit dezelfde patronen. Dezelfde reis naar het werk, hetzelfde bureau, dezelfde pauzetijden; de eentonigheid gaat door tot we met pensioen gaan.

Ja, routines bieden ons structuur en efficiëntie, maar ze kunnen ook de resterende spontaniteit en nieuwsgierigheid dempen en vrijwel elimineren. Ontsnap aan de eentonigheid door iets nieuws en onverwachts te proberen.

Neem een ​​andere route naar je werk, kook Eritrese gerechten voor het avondeten, probeer een nieuwe hobby. Door los te komen van het voorspelbare, stel je jezelf open voor nieuwe ervaringen en kansen.

Volgens Yale-professor Laurie Santos, maker van de enorm succesvolle cursus 'Science of Wellbeing': 'Nieuwe stimuli hebben de neiging om delen van onze hersenen te activeren die verband houden met beloningen; maar ook onze aandacht. . . de kans is groter dat u dingen opmerkt en aanwezig bent. Er is veel bewijs dat simpelweg meer aanwezig zijn ons humeur en geluk kan verbeteren.'

4. Ontsnap aan de dagelijkse inbox

Als zitten het nieuwe roken is, dan zijn e-mails het nieuwe zitten. Heeft u ooit uren aan e-mails besteed en het gevoel gehad dat u gespannen en angstig was en niet in staat was om te ontspannen? Merkt u dat zelfs als u stopt met werken, uw geest blijft racen?

De meesten van ons lijden feitelijk aan wat psycholoog Linda Stone 'e-mailapneu' noemt, gekenmerkt door oppervlakkige ademhaling of het inhouden van de adem tijdens het e-mailen of achter een scherm zitten. Volgens Stone treft het meer dan 80 procent van ons.

Hoewel we e-mail niet helemaal kunnen vermijden, kunnen we de impact ervan wel minimaliseren. Gebruik tools zoals e-mailfilters of prioriteitslabels om uw inbox effectiever te beheren, geef prioriteit aan de belangrijkste berichten en laat de rest wachten totdat u meer tijd heeft.

Meld u af voor de onophoudelijke nieuwsbrieven waarin u niet geïnteresseerd bent en schakel alle meldingen uit. Controleer uw e-mail wanneer het u uitkomt.

Ik noem dit 'timeboxing': het vastleggen van duidelijk gedefinieerde tijdstippen op de dag waarop u uw e-mail controleert. U kunt zelfs een afwezigheidsbericht gebruiken, zodat afzenders weten dat ze niet onmiddellijk antwoord krijgen.

Een e-mail is in feite de takenlijst van iemand anders. Het feit dat de boodschap onmiddellijk is, betekent niet dat uw reactie dat ook moet zijn.

5. Vergeet multitasken

Als we denken dat we aan het multitasken zijn, zijn we meestal alleen maar aan het singletasken, en dat is slecht. Het schakelen tussen taken leidt tot fouten, langere doorlooptijden en verminderde prestaties, waardoor we feitelijk minder productief zijn. Voortdurend multitasken leidt in de ergste gevallen ook tot stress, angst en burn-out.

Creëer in plaats daarvan een omgeving waarin u zich kunt concentreren: zet meldingen stil, sluit uw e-mail en laat uw telefoon in de andere kamer liggen. Wanneer je in de verleiding komt om jezelf te onderbreken (bijvoorbeeld door even snel op Instagram te scrollen) stop dan en vraag: 'Moet ik dit nu echt doen?' Waarschijnlijk niet.

Maar onthoud dat het onmogelijk is om de hele tijd de volle aandacht te hebben. Dus als uw aandacht begint te vervagen, omarm dan eenvoudige taken zoals een wandeling maken, de afwas doen, koffie zetten of zelfs opruimen om uw geest een pauze te geven en uw concentratievermogen te verjongen.

6. Leer hoe u nee kunt zeggen

Te veel van ons zijn het met dingen eens – of het nu gaat om extra werk aannemen, naar evenementen gaan of lid worden van groepen of commissies – omdat we vinden dat dat moet, maar het is verstandig om er goed over na te denken voordat je je ergens aan vastlegt.

Probeer het nemen van impulsieve beslissingen te vermijden, aangezien uw tijd, energie en middelen op het spel staan. Overweeg om standaard 'nee' te antwoorden en ga pas akkoord als u voldoende gelegenheid heeft gehad om de situatie grondig te evalueren en tot een goed geïnformeerde en verstandige beslissing te komen. Als uw antwoord geen definitief ja is, dan moet het nee zijn.

Zeg nooit 'misschien' of 'misschien'; dit stelt de besluitvorming alleen maar uit. Door beleefd 'nee bedankt' te zeggen, ontstaat er ruimte in je leven voor persoonlijke afspraken voor zelfzorg en andere mogelijkheden.

7. Nodig rolmodellen uit voor het ontbijt

Het is geen geheim dat de mensen waarmee we ons omringen een enorme impact op ons leven kunnen hebben. Van het vormgeven van onze gewoonten tot het beïnvloeden van onze beslissingen, het gezelschap dat we onderhouden kan ons naar succes stuwen of ons tegenhouden.

Het goede nieuws is dat u uw rolmodellen niet noodzakelijkerwijs persoonlijk hoeft te kennen om van hun wijsheid en begeleiding te kunnen profiteren.

In de jaren dertig stelde de Amerikaanse auteur Napoleon Hill voor om een ​​denkbeeldige raad op te richten en deze regelmatig te raadplegen. Hill zelf zou 'ontbijten' met mensen als gloeilamp-uitvinder Thomas Edison, industrieel Andrew Carnegie en militaire commandant Napoleon.

Hoewel we misschien niet met onze rolmodellen kunnen ontbijten, kunnen we ons nog steeds omringen met hun ideeën en inzichten.

Begin met het identificeren van de gebieden die u wilt verbeteren. Of het nu gaat om uw carrière, relaties, gezondheid of persoonlijke groei, er zijn waarschijnlijk rolmodellen die hebben bereikt waar u naar streeft. Zoek naar podcasts, boeken, video's en blogs die betrekking hebben op de gebieden waar jij je wilt ontwikkelen, en omring jezelf daarmee.

8. Onthoud dat je onbelangrijk bent

Je bent totaal onbelangrijk – en dat is iets geweldigs. De algemene consensus is dat we, om een ​​leven te leiden dat de moeite waard is, indrukwekkende prestaties moeten leveren of een blijvende impact moeten hebben op toekomstige generaties. Maar als je bedenkt hoe weinig we er eigenlijk toe doen, op een kosmische tijdschaal, kan dat echt helpen om de zaken in perspectief te plaatsen.

Wanneer u bijvoorbeeld merkt dat u overweldigd raakt, vraag uzelf dan af: 'Zal dit er over één, twee, vijf, tien jaar nog toe doen? Hoe zit het met 1.000?' Het is ook goed om ervaringen op te doen die je herinneren aan de uitgestrektheid van de kosmos: kijken naar een sterrenhemel, bij een rivier zitten en naar het water kijken, of een wandeling door het bos maken.

Zoek ten slotte naar schoonheid in het alledaagse – het zijn de kleine momenten van vreugde en tevredenheid die samen een goed geleefd leven vormen – een lift nemen als de deur dichtgaat, een T-shirt aantrekken als het uit de wasdroger komt, een berichtje van een collega die je al jaren niet meer hebt gesproken, enzovoort.

9. Schakel over naar een zonniger vooruitzicht

We kennen allemaal wel iemand die een vijfje kon vinden en klagen dat het geen £20 was, maar stel je eens voor hoeveel gelukkiger ze zouden zijn als ze alleen maar de positieve kanten van hun dagelijkse frustraties zouden zien. Ja, er gebeuren echt vreselijke dingen, maar de meeste dingen zijn niet zo verschrikkelijk als we doen voorkomen.

Een elastische band kan je helpen je kijk op de ergernissen van het leven te veranderen. Doe hem om je pols en elke keer dat je klaagt, doe je hem af en draag je hem over naar je andere pols. Herhaal dit totdat de band 28 dagen om dezelfde pols blijft zitten. Als je klaagt, begin je weer bij dag één. Geen als, geen maar, geen misschien.

Klagen wordt gedefinieerd als 'het negatief beschrijven van een gebeurtenis of persoon zonder de volgende stappen aan te geven om het probleem op te lossen'. We moeten allemaal wel eens stoom afblazen, maar helpt klagen jou of de situatie, tenzij je er iets aan gaat doen?

10. Plan tijd speciaal voor jou

Je zou geen ontmoeting met je baas of een tandartsafspraak willen missen, maar we nemen zelden de tijd om prioriteit te geven aan de dingen die ons gelukkiger en gezonder maken. Of het nu een koffiepauze is, een lunch nuttigen buiten ons bureau, een sportschoolsessie of een wandeling met een vriend, noteer het in uw agenda en beschouw het net zo goed als een verplichting.

Voor jezelf zorgen – wat ik gezondheid noem, of prioriteit geven aan je fysieke en mentale gezondheid – is geen egoïstische daad. Integendeel: door tijd te maken voor uw persoonlijke afspraken, bent u beter toegerust om aan de eisen van het dagelijks leven te voldoen en zult u in elke omgeving gedijen.

• Aangepast naar 52 Weeks Of Wellbeing door Ryan Hopkins (Kogan Page, £12,99). © Ryan Hopkins 2024